KIŞ SPORLARI VE KALP SAĞLIĞI

 

 

Sportif faaliyetlerin (egzersizlerin) ve özellikle soğuk kış aylarında yapılan kayak, snowboard gibi sporların kalbiniz üzerindeki etkileri ve dikkat etmeniz gerekenler…

 

Fiziksel uygunluğun (fitness) korunması ve düzeltilmesi amacıyla yapılan planlı fiziksel aktivite egzersiz olarak adlandırılır. Sağlıklı bir kalp çok güçlüdür ve egzersizden yorulmaz. Egzersiz sırasında iskelet kaslarının kullandığı yakıt (glikojen ve glikoz) ve oksijen tükendiğinde kaslar yeterince kasılamaz, fonksiyon gösteremez. Yorgunluk hissedersiniz, kaslarınız ağrır ve koordinasyon güçlüğü çekersiniz.

Diğer yandan kalp kası direkt olarak kandaki yağ ve glikozdan enerji alır ve bunların yıkım ürünü olan laktik asiti bile enerji olarak kullanabilir. Açlıktan ölmedikçe kalp kasının yakıtsız kalması olası değildir.

Sağlıklı bir kalp oksijensiz de kalmaz. Oksijen kalbe direkt olarak arter (atar damar) kanından gelir. Bu arterler plakla tıkanmadıkça, kalbin ihtiyacı olan oksijeni temin eder. Ancak yağlı plaklar arterdeki kanın akımını bloke edince, kalp yeterince kan alamaz ve düzensiz çalışmaya başlar.

Egzersiz sağlıklı kalbi zedelemeyecektir.Aksine kalp sağlığımız için gereklidir. Egzersizin birçok faydaları olmasına rağmen  riskleri düşüktür. Risklerin çoğu kardiovasküler ve iskelet-kas sistemi ile ilgilidir. Riskler egzersiz yapan kişinin yaşı, cinsiyeti, fiziksel uygunluğu, altta yatan kardiovasküler ve medikal durumlara, yapılan spora ve aktiviteye göre değişir. Dolayısıyla kişi, yapılacak aktiviteye göre risk -fayda oranı değerlendirilmeli  ve kalp damar tıkayıcı hastalıklar için iki veya daha fazla risk taşıyan, kalp yetmezliği, yüksek

tansiyon, ritim bozukluğu gibi kronik kalp hastalığı olan ve sedanter hayat yaşayan kişilerin spora başlamadan önce hekimlerine başvurmaları önerilmelidir.

 

 

Soğuk havada kalp mevcut vücut sıcaklığını koruyabilmek için daha fazla kan pompalar ve bu nedenle kalp daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu da özellikle bilinen kalp damar tıkayıcı hastalığı bulunan kişilerde kalp krizini tetikleyebilir. 

"Hava sıcaklıklarının hızla düşmesiyle birlikte özellikle kronik kalp rahatsızlığı olan kişilerin çok daha dikkatli olması gerekiyor. Soğuk hava, damar büzüşmesini tetikleyerek damar içi basınç artışına neden olabilir ve kalbin kan akımını bozabilir. Bu durum kalp krizini tetikleyebilir. Bunun yanı sıra yüksek tansiyon hastalığı olan kişilerde de kalp sağlığını bozabilir." 

 

Özellikle tüm sene boyu düzenli egzersiz yapmayan kişilerin, kış koşullarında spora başlamadan önce; kardiyoloji uzman doktoru tarafından muayene edilmesi ve gerekli görülen tetkikler yaptırarak kontrolden geçmesi önemlidir. 

 

 

Kalp hastalığı teşhisi konulmuş kişiler için ise kışın aşağıda belirtilen önerilere dikkat etmesi fayda sağlayacaktır.

• Soğuktan koruyan kıyafet giyinilmeli, vücut sıcaklığının önemli bir bölümü baş bölgesinden kaybedildiğinden mutlaka baş sıcak tutulmalı

• Soğuk havada kahve ya da sigara kullanımından kaçınılmalı

• Kış aylarında açık hava egzersizleri daha aza indirilmeli. Spor için kapalı mekanlar tercih edilmeli

• Bol sıvı tüketilmeli

• İlaçlar mutlaka sabah ve akşam saatlerinde düzenli olarak alınmalı

 

Kişinin sportif faaliyetlerine sorunsuz devam etmesi ve kalp sağlığını koruması için düzenli kontrollerini ihmal etmemesi önemlidir.